信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 陈佳佳） 对于不少中老年男性而言，“尿频”是个闹心的毛病。广东省中医院男科门诊陈志强教授建议，大家可以借助IPSS评分表进行初步自评。此外，就医前可记录“排尿日记”，连续3天，把每次排尿的时间、大致尿量以及喝水的时间和饮水量都详细记录下来。

在生活方式调整上，下午4点之后要减少饮水量，睡前2小时尽量不喝水。同时，要避免饮用咖啡、浓茶、酒精以及含糖饮料；避免长时间久坐，最好每隔1小时就起来活动一下。另外，不妨多练习“提肛运动”（凯格尔运动），它有助于增强盆底肌肉力量，改善控尿能力。

温肾十步功

预备：两脚平行开立，与肩同宽，周身放松，目视前方。

一步旋腰：以腰为轴，顺时针、逆时针缓慢旋转各9次。

二步揉腹：两手掌重叠，按于肚脐，顺时针轻揉腹部36圈。

三步托天：两手自侧方缓缓上举至头顶，掌心向上，如托重物，稍停片刻，配合吸气；随后掌心向下，沿体前缓缓下按至腹前，配合呼气。重复9次。

四步攀足：两臂上举，身体缓缓前屈，以手尽力触碰脚尖或地面，稍停，然后缓缓起身。重复9次。膝关节不便者量力而行。

五步颠踵：身体放松，两脚跟有节奏地轻轻提起、落下，震动全身。做36次。

六步搓腰：两手掌心搓热，紧贴后腰两侧（肾俞穴区域），上下快速摩擦，直至腰部发热。

七步提肛：吸气时，有意识地上提收缩肛门及会阴部；呼气时放松。一吸一呼为一次，做18次。

八步摩耳：用双手食指与中指夹住耳朵，上下反复摩擦耳廓，直至发热。

九步漱津：闭口，以舌在口中搅动，待津液满口，分三次缓缓咽下，意守丹田。

十步静养：恢复预备姿势，静立片刻，意守丹田，调匀呼吸。