信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 李朝 金小洣） 今年59岁的刘姨“失眠”近2年，常常晚上入睡困难、梦多、早醒，睡觉时总觉得人是清醒的，午间休息也睡不着。最近，她觉得头痛、头胀、心慌、口干、腰酸，故到广东省第二中医院就诊。检查后医生发现，刘姨长期“失眠”竟然是因为高血压。

“当时在诊室给她测量血压为150/100mmhg，心率88次/分，心律不齐，舌暗红苔薄白，脉细数，心电图检查结果提示为频发房性早搏。”广东省第二中医院心血管内科主任中医师黄琳说。

经中医诊断，刘姨为头痛、不寐症，属阴虚阳亢。对症治疗一周后，刘姨晚上已有睡意，可以睡4小时左右，做梦少了，血压也正常了。

黄琳告诉记者，“我们在临床上观察到，失眠和高血压之间存在密切关系。”她解释，因为慢性失眠会增加高血压的风险，失眠导致交感神经系统过度活跃，心率增快、血管收缩，从而导致血压升高。

此外，失眠还可能通过影响激素分泌、炎症反应等途径影响血压；反过来，高血压也可能会因为身体不适如头晕头胀引起或加重失眠，从而影响睡眠质量。

黄琳表示，长期失眠和高血压之间会形成恶性循环，相互加剧症状。因此，失眠患者要及时纠正睡眠中存在的问题，采取有效的方式进行干预，保证睡眠质量；而高血压患者也要保证睡眠质量，方可维持正常血压。

做好这六点

让你“睡好觉”

●定期体检

每个人都应该制定适合自己的体检计划，了解自己的健康情况，及时发现一些疾病或体征并尽早治疗干预。

●规律睡眠

建立规律的睡眠模式，确保充足的睡眠时间。古人随四季气候的不同有不同的睡眠时间，如秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是天黑了就要休息，天不亮就要起床锻炼，只有早睡早起，才可以收敛神气，使气血平调。晚上最佳睡眠时间为11点前，这是因为人体的生物钟与日夜循环同步，在这个时间段人体会产生一些内分泌物质，有助于促进睡眠。

●减少压力

压力过大时，人们会出现生理或心理方面的症状，如焦虑、易怒、抑郁、失眠、多梦、头痛、纳差等。身体若出现上述不适感，意味着压力水平较高，此时应尽可能采取多种放松方式缓解压力，如深呼吸、冥想、练瑜伽、打太极；定期进行身体放松活动，如按摩、热水浴等。

●健康饮食

保持均衡饮食，摄入足够营养。晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；睡前不要吃得太饱，避免进食辛辣和油腻的食物，减少摄入咖啡因和酒精，避免过度刺激，影响睡眠。

●适量活动

定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等，每次30分钟以上。定期锻炼有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前做剧烈运动。

●注意药物影响

有些降压药、降糖药会影响睡眠，因此有慢性疾病的患者在选择药物时需要考虑其对睡眠的潜在影响。在某些情况下，需要在医生的指导下调整药物剂量或更换药物，以减少对睡眠的不良影响。

中医特色治疗

中药治疗

中医根据患者的体质和病因，采用个体化的草药配方。常见的中成药有归脾丸，适用于心脾两虚型失眠；加味逍遥丸，适用于肝郁脾虚型失眠。

针灸治疗

用针灸刺激特定穴位调和气血、疏通经络，改善失眠症状。常用穴位包括神门穴、太冲穴、涌泉穴等。

推拿按摩

通过对头部、颈部、背部等部位的穴位按摩，放松肌肉、促进血液循环，缓解失眠症状。

食疗

中医认为饮食与睡眠密切相关，建议失眠患者适量食用具有安神作用的食物，如大枣、龙眼肉、百合等，每周食用2～3次，对睡眠有帮助。

●莲子百合银耳羹

材料和方法：莲子15克、百合10克、银耳50克，将上述食材洗净后放入锅中，加水500毫升，小火煮30分钟即可。加适量白糖，早餐或晚餐进食，有润肺安神的功效，适合秋天服用。

●龙眼酸枣粥

材料和方法：龙眼肉（桂圆）20克、酸枣仁10克、大米50克，将上述食材洗净后放入锅中，加水500毫升，小火煮30分钟，米熟即可。加适量白糖，早餐或晚餐进食，有补心益脾、养血安神的功效，适合疲劳、汗多的失眠者。

●柏子仁粥

材料和方法：柏子仁10克、大枣10克、大米50克，将上述食材洗净后放入锅中，加水500毫升，小火煮30分钟，米熟即可。加适量白糖，早餐或晚餐进食，有养心安神功效，适合多梦、健忘的失眠者。

●枸杞菊花茶

材料和方法：枸杞10克、菊花10克，沸水冲泡代茶饮。有清肝明目安神功效，适合口干、眼花、腰酸的失眠者。

●灵芝炖鸡

材料和方法：灵芝10克、鸡肉250克，葱、姜适量，放入砂锅中，加适量水，小火煮30～40分钟，调味食用。有安神、增强免疫力的作用，可以改善睡眠质量。

●黄精炖瘦肉

材料和方法：黄精10克、瘦肉30克，放入炖盅，加适量水、葱、姜，隔水炖熟调味食用。有补中益气、滋阴安神功效，适合疲劳、口干、食少、腰酸的失眠者。

●红枣枸杞茶

材料和方法：红枣10克、枸杞10克，沸水冲泡代茶饮。有补血安神的作用，适合作为日常饮品。