信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 陈佳佳） 6月21日进入夏至。夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的时节，此时人体阳气达到顶峰。夏至时节，人们容易出现心烦、失眠、乏力、口干、冒痘、舌尖红等心火亢盛、气阴两伤等症状。如何养阳护心、安然度夏？广东省中医院珠海医院传统疗法科专家向各位老友分享养生“锦囊”。

起居调养，睡好“子午觉”。夏至时节白昼延长，晚间可适当晚睡，但不宜超过11点，确保子时阳气初生时处于熟睡状态。白天若劳作繁忙，中午11点至下午1点适当休息20～30分钟，可养心阴、降心火。清晨较为凉爽，阳气初升，起床后做做伸展、散步、八段锦等柔和运动，可助阳气升发，以更饱满的精神状态迎接一天。

饮食方面要清淡，适当“吃苦”，忌食生冷。夏至时节气温较高，食欲易减，宜选择易消化、含水量高的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜、丝瓜等，有助于清热解暑、养阴生津。苦味入心，有清心泻火之功效，如莴苣、灯芯草等食材，有助于改善心烦、口苦、失眠多梦等症状。可饮用酸梅汤、石斛麦冬茶、荷叶山楂饮等饮品，既可养阴生津又能化湿解暑。天气炎热，切忌贪凉饮冷，如损伤脾胃阳气，会导致湿邪困中，加重疲倦、腹胀等不适症状。

情志调摄，保持平静。心属火，夏至时节心绪易浮躁，此时应保持心境平和，可多听曲调舒缓的音乐、静坐冥想、打太极、练书法等。中医提倡“心静自然凉”，此时宜避暑降温，合理利用空调、电扇等纳凉工具，或适当亲近自然，可助静心宁神。

夏至养生中医妙招

艾灸

艾灸具有温经通络、补益阳气、调和脏腑的功效。夏至虽热，但对于阳气不足、手足不温、脾胃虚寒的人来说却是冬病夏治的良机。

选穴：神阙（肚脐）、关元、足三里。

适合人群：畏寒怕冷、四肢冰凉，脾胃虚寒、舌淡苔白者。

注意事项：每穴艾灸10～15分钟，隔日一次，以温热舒适为度，注意避风，灸后不宜立即洗澡。

心包经刮痧

夏至心火亢盛，易生烦躁、心悸、失眠等症，刮痧可行气活血、化湿通络。

操作：用刮痧板或其他工具，沿心包经（前臂内侧正中线）方向由上至下刮拭，以皮肤出红痧为度。

适合人群：心烦、口苦、胸闷、舌尖红赤的心火亢盛者。

注意事项：局部皮肤破损、孕妇、有出血倾向者忌用刮痧疗法。

按揉穴位

取穴：神门穴（位于手腕掌侧、腕横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）、劳宫穴（握拳时中指所指之处，在掌心偏中部）。

按摩方法：用拇指稍用力按揉，每穴每次按揉1～2分钟。

适合人群：失眠多梦、神经衰弱、易醒、乏力等心神不宁者。

夏至养生药膳茶饮

马蹄竹蔗胡萝卜汤

材料：猪瘦肉50克、马蹄2个、竹蔗50克、胡萝卜50克。

做法：上述材料洗净，马蹄削皮，竹蔗、胡萝卜切块，瘦肉切块焯水。所有材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加适量盐调味即可。

绿豆莲子煲排骨汤

材料：猪脊骨75克、绿豆15克、莲子20克、陈皮1克。

做法：上述材料洗净，绿豆、莲子先浸泡20分钟，猪脊骨切块焯水。上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。

黄皮清鸡汤

材料：鸡肉（去皮）60克、瘦肉20克、黄皮4颗、生姜两片、砂糖适量。

做法：上述材料洗净，黄皮去核备用，鸡肉、瘦肉切块焯水。将鸡肉、瘦肉、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，撇去汤油，放入黄皮炖5分钟，加适量砂糖、食盐调味即可。

夏至清心茶

材料：淡竹叶2克、生地2克、木通2克、甘草3克。

做法：上述材料清洗干净（浸泡15分钟），放入锅中武火煮沸后转小火煮10分钟，放温饮用。